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炎热中的“秋燥”你如何应对

www.xfr365.cn2020-01-09

核心提示:由于秋季开始后气温仍然很高,大多数人都处于夏季。然而,如果你仔细观察,秋天开始后,秋天的干燥已经慢慢到来,只有微小的变化。

秋季干燥会给我们带来什么麻烦:

秋季开始后,天气会变得越来越干燥,我们的皮肤会脱水,导致细纹、嘴唇皲裂、头发干燥、呼吸道疾病增加、喉咙发炎和便秘。此外,早晚的温差会逐渐增大,冷热温差会给我们的身体带来各种不适。

抗干燥提示1:深色水果和蔬菜是首选。

秋天也是水果和蔬菜成熟的收获季节。水果和蔬菜富含水、能量和营养。平时,保证每天食用300-500克新鲜蔬菜和200-400克新鲜水果。尤其是这个季节是最好的选择。

深色蔬菜的营养:深色蔬菜是维生素A的主要来源,也富含各种色素物质,如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。维生素A可以保持上皮细胞的完整性,更好地保护我们的眼睛。还能防止呼吸道粘膜上皮萎缩、干燥和纤毛减少。这将大大增强抗病能力。

深色水果和蔬菜的营养:水果富含维生素c、胡萝卜素、维生素b、可溶性膳食纤维和矿物质。维生素C有很好的抗氧化作用,可以促进胶原蛋白的合成,使我们的皮肤更有弹性,有很强的抗病毒作用,可以预防感冒。可溶性膳食纤维具有良好的饱腹感,能吸水,能促进肠蠕动,防止便秘等。

技巧2防止秋季干燥:每天必须喝温水

水是我们身体的重要组成部分,约占健康成人体重的50%-60%。此外,中国居民膳食指南建议我们每天至少摄入1200毫升水。一般来说,健康的成年人每天需要大约2500毫升的水。选择白开水或矿泉水,每次喝少量水,多次饮用,主动喝水,不要再感到口渴喝水。

饮用水不足的危害:秋天天气干燥,水分蒸发很快。如果我们不喝足够的水,我们体内的水就会流失。平时,水会通过我们的尿液、粪便、呼吸、皮肤等渠道排出。如果我们的身体缺水,就会出现一些症状。当水分流失达到我们体重的2%时,我们会感到口渴,尿量也会减少。当水分流失达到我们体重的10%时,我们会感到烦躁不安、全身虚?酢⑻逦律仙推し羰サ浴5彼锏?20%时,会导致死亡。

充足的水的好处:当我们体内有足够的水时,我们的皮肤会更加湿润和富有弹性。抵抗力也会增加,便秘会远离我们。

抗秋燥三:雪梨一定是小吃

我们都知道雪梨有很好的镇咳、祛痰和润肺作用,而且它富含水和营养。对于那些不喜欢梨的人,建议将悉尼切成小块,在水中煮沸,直到梨水变红。此时饮用梨水也非常有效。梨水润肺效果很好,是秋季的最佳选择。

秋季饮食禁忌:增加秋季脂肪是不明智的。

有些人常说,当你到了秋天的开始,你必须增加秋天的脂肪。抓住这个机会弥补它。事实上,这是一个错误的想法。秋天的温差很大,我们身体的每个器官都变得非常脆弱。因此,此时的饮食应该更加清淡,记住不要吃大鱼大肉,以免增加肾脏负担,造成各种轻微的身体问题。

我希望每个人都能在这个干燥的秋天拥有湿润的皮肤。多吃水果和蔬菜,多喝水。秋天的干燥也很容易处理。

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